Le stress est un phénomène courant de nos jours, qui peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale si on ne le gère pas correctement. Voici un guide complet pour comprendre le stress, en identifier les causes et mettre en place des techniques efficaces pour le surmonter.

Le stress se définit comme une réaction physiologique et psychologique de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante ou déstabilisante. Il se traduit par une sécrétion accrue d'hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui préparent le corps à faire face au danger.Le stress peut être positif et stimulant, comme avant un examen ou une compétition. Mais il devient néfaste lorsqu'il est chronique et que l'organisme n'a pas le temps de se récupérer.

L'état de stress est dû à une réaction chimique dans le cerveau qui, face à un facteur de stress, produit du cortisol. Cette hormone va ensuite déclencher plusieurs réactions à la fois psychologiques et physiques.

la courbe de stress, aussi connue sous le nom de théorie du U inversé, montre qu'un certain niveau de stress peut être bénéfique pour la performance, jusqu'à un certain point:

Selon cette théorie, lorsque le niveau de stress est trop faible, les performances sont également faibles car l'individu n'est pas suffisamment stimulé et motivé.

À l'inverse, lorsque le stress devient trop intense, les performances chutent drastiquement à cause de la surcharge et de la perte de contrôle. Cependant, entre ces deux extrêmes, il existe un niveau optimal de stress qui permet d'atteindre des performances maximales. À ce stade, l'individu est suffisamment stimulé pour donner le meilleur de lui-même, sans être submergé par la pression. Ce niveau optimal de stress est propre à chaque individu et dépend de sa personnalité, de son vécu et de sa capacité d'adaptation. Certains ont besoin d'un stress plus élevé que d'autres pour être performants.

Un certain niveau de stress peut booster la performance, mais au-delà d'un certain seuil, il devient néfaste et contre-productif. Il est donc important de trouver son niveau de stress optimal pour donner le meilleur de soi.

Les principales causes du stress sont:

- Le travail : surcharge, conflits, manque de reconnaissance, licenciement.

- La vie personnelle : problèmes familiaux, deuil, déménagement, divorce.

- La santé : maladie, accident, handicap.

- Les finances : endettement, chômage, baisse de revenus.

- L'environnement : bruit, pollution, embouteillages.

Le stress peut être déclenché par des situations qui représentent un "danger" pour l'individu ou par des stresseurs. Ces situations de stress et/ou stresseurs peuvent s'apparenter par divers contextes en fonctions de l'âge de la personne. Certaines personnes sont aussi plus sensibles au stress que d'autres, en fonction de leur personnalité, de leur vécu et de leur capacité de résilience.

Le stress peut avoir de multiples origines, qu'elles soient professionnelles, personnelles, financières ou liées à l'environnement. La sensibilité de chacun joue aussi un rôle important dans la façon de réagir face au stress.

Avoir une bonne qualité de sommeil en respectant un rythme régulier.

Faire une activité physique régulière comme la marche, la course ou le yoga.

Bien s'alimenter avec des repas équilibrés et en évitant les excitants comme le café ou l'alcool.

Apprendre des méthodes de relaxation comme la méditation, la respiration abdominale ou la visualisation

Utiliser des huiles essentielles apaisantes comme la lavande

Prendre le temps de rire et de se détendre

Identifier les sources de stress et les éviter si possible

Bien s'organiser et prioriser ses tâches

Communiquer avec son entourage en cas de problème

Prendre du temps pour soi et ses loisirs, sans culpabiliser

Déconnecter un jour par semaine des écrans et des réseaux sociaux

Garder une attitude positive et faire des activités qui font plaisir

Parler à ses proches ou à un professionnel de santé si le stress persiste. Envisager une thérapie comme l'hypnose pour apprendre à mieux gérer son stress

Il est recommandé de consulter un médecin, un psychologue ou un coach si :

- Les symptômes de stress persistent plus de 2 semaines

- Le stress a un impact négatif sur la vie professionnelle ou personnelle

- Les techniques d'auto-gestion ne fonctionnent pas ou plus

- Le stress s'accompagne d'autres troubles comme l'anxiété ou la dépression

Le stress fait partie intégrante de la vie mais il est possible de l'apprivoiser en adoptant les bons réflexes. N'hésitez pas à demander de l'aide si besoin, votre santé en dépend !

Un professionnel pourra évaluer le niveau de stress, identifier les causes et mettre en place un suivi adapté, avec éventuellement un traitement médicamenteux en cas de trouble anxieux ou dépressif.